今回のヨガのポーズは、Warrior2（ウォーリア・ツー）は英雄のポーズ（戦士のポーズ）です！

ウォーリア・ツーはヨガを代表するポーズで、筋力アップに効果的なポーズの一つで、片方の膝を曲げ、両手を地面と並行になるように大きく広げるポーズです。

最初のうちは、曲げている足の方がプルプルし、維持するのが結構きついですが姿勢を安定させる深く深呼吸出来るようにしましょう。

始めは少しづつで大丈夫なのですが、徐々に体を大きく動かしていき、下半身が安定するようになれば小さな力でキープ出来るようになります。

まずは、両足を大きく開きまっすぐ立ちます。

右の（曲げる方の）つま先を右に向け息を吸いながら、両腕を肩の高さで左右に大きく広げます。

腕は鎖骨から伸ばすような感じで視線は右に指先、肩の力をぬいでリラックスしましょう。

大きく息を吸い吐きながら右膝を曲げ、かかとの真上に膝が来るように腰を落とします。

ポイントは、つま先や視線は横に向けますが、胴体は正面に向けたまま骨盤の高さは並行を維持することで体の軸や重心が真ん中で安定するようになります。

ゆっくりと深い深呼吸を繰り返し20〜30秒をキープします。

この全身を大きく動かして、２〜３セットします。

ウォーリア・ツーの効果

・自律神経を調整する
・足を引き締める
・便秘解消
・集中力アップ
・おしり、脚、お腹、ウエストの引き締め
・代謝アップ

側から見ると簡単なポーズに見えますが、しっかりと効果がありお尻から脚、お腹、ウエストの引き締め、下半身全体に効果があり筋力アップにも繋がります。

前回のウォーリア・ワンに続き、ウォーリア・ツーも行って行ってください。

このちょっとしたポーズだけでも普段運動されていない方や体がかたくなっている方は、少しづつ挑戦していくと良いでしょう。

ウォーターリリーでは、基本的に少人数制での完全予約制のレッスンなので、多くても5人前後でのレッスンになります。

初めての方や大人数が苦手な方でも、気軽に通えるヨガスタジオになっています。

何かご不明な点やご相談などありましたら、お気軽にお問い合わせください。

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Warrior 1　（ウォーリア・ワン）英雄のポーズⅠ

ウォーリア・ワンはヨガを代表するポーズの一つで、足の裏の重心、脚の伸ばし方、骨盤の角度など意識して調整するだけでも心身にの安定感と充実感を実感できる素晴らしいポーズの一つです。

まずが、両足を揃えて立ち右足を大きく前に出して前後に開きます。

左足を外側に45度向け、骨盤から上の上半身を右足方向へ向けます。

少しづつ息を吐きながら、右足を曲げて腰を沈め右足のかかとの部分に膝がくるような姿勢まで落としていきます。

余裕がある場合足幅を少し広げると良いでしょう。

今度は息を吸いながら、両手を頭の上にあげ掌を合わせます。

両足に均等に体重がかかるように腰を伸ばしながら視線を上に向けます。

この姿勢で５呼吸ほど静止します。

Warrior 1（ウォーリア・ワン）の効果

・肩こりや背中のこり
・全身の疲れ
・足の引き締め
・自律神経の調整
・集中力・精神力アップ

このポーズは肩こりや背中のこり、全身の疲れ、うつ、倦怠感、集中力アップに効果的です。

お尻や太もも、背中、ウエストの引き締めにも効果があり、ヨガ初心者の方でも気軽に出来るポーズです。

注意点としては、曲げた脚を足首より前に出さないようにします。

視線を上に向けると首がきついようであれば正面を向いてリラックスさせると良いでしょう。

ヨガのポーズはお一人ですることも出来るのですが、正しい姿勢で一度体験してみることで体のリラックス感を実感できると思います。

ウォーターリリーのヨガでは、少人数制なのでヨガをされた事のない方でも一人一人に向き合いながらレッスンを行っていきます。

初心者でご不安な方や大人数が苦手な方でも、安心してレッスンを受けることができますよ。

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