ヨガのポーズ Warrior2(ウォーリア・ツー)の効果

2016年12月22日

今回のヨガのポーズは、Warrior2(ウォーリア・ツー)は英雄のポーズ(戦士のポーズ)です!

 

ウォーリア・ツーはヨガを代表するポーズで、筋力アップに効果的なポーズの一つで、片方の膝を曲げ、両手を地面と並行になるように大きく広げるポーズです。

 

最初のうちは、曲げている足の方がプルプルし、維持するのが結構きついですが姿勢を安定させる深く深呼吸出来るようにしましょう。

 

始めは少しづつで大丈夫なのですが、徐々に体を大きく動かしていき、下半身が安定するようになれば小さな力でキープ出来るようになります。

 

まずは、両足を大きく開きまっすぐ立ちます。

 

右の(曲げる方の)つま先を右に向け息を吸いながら、両腕を肩の高さで左右に大きく広げます。

 

腕は鎖骨から伸ばすような感じで視線は右に指先、肩の力をぬいでリラックスしましょう。

 

大きく息を吸い吐きながら右膝を曲げ、かかとの真上に膝が来るように腰を落とします。

 

ポイントは、つま先や視線は横に向けますが、胴体は正面に向けたまま骨盤の高さは並行を維持することで体の軸や重心が真ん中で安定するようになります。

 

ゆっくりと深い深呼吸を繰り返し20〜30秒をキープします。

 

この全身を大きく動かして、2〜3セットします。

 

img_2905

 

ウォーリア・ツーの効果

・自律神経を調整する
・足を引き締める
・便秘解消
・集中力アップ
・おしり、脚、お腹、ウエストの引き締め
・代謝アップ

 

側から見ると簡単なポーズに見えますが、しっかりと効果がありお尻から脚、お腹、ウエストの引き締め、下半身全体に効果があり筋力アップにも繋がります。

 

前回のウォーリア・ワンに続き、ウォーリア・ツーも行って行ってください。

 

このちょっとしたポーズだけでも普段運動されていない方や体がかたくなっている方は、少しづつ挑戦していくと良いでしょう。

 

ウォーターリリーでは、基本的に少人数制での完全予約制のレッスンなので、多くても5人前後でのレッスンになります。

 

初めての方や大人数が苦手な方でも、気軽に通えるヨガスタジオになっています。

 

何かご不明な点やご相談などありましたら、お気軽にお問い合わせください。

 

レッスンご予約はこちら>>

 

お問い合わせはこちら>>

 

ヨガのポーズ Warrior 1(ウォーリア・ワン)の効果

2016年12月08日

Warrior 1 (ウォーリア・ワン)英雄のポーズⅠ

 

ウォーリア・ワンはヨガを代表するポーズの一つで、足の裏の重心、脚の伸ばし方、骨盤の角度など意識して調整するだけでも心身にの安定感と充実感を実感できる素晴らしいポーズの一つです。

 

まずが、両足を揃えて立ち右足を大きく前に出して前後に開きます。

 

左足を外側に45度向け、骨盤から上の上半身を右足方向へ向けます。

 

少しづつ息を吐きながら、右足を曲げて腰を沈め右足のかかとの部分に膝がくるような姿勢まで落としていきます。

 

余裕がある場合足幅を少し広げると良いでしょう。

 

今度は息を吸いながら、両手を頭の上にあげ掌を合わせます。

 

両足に均等に体重がかかるように腰を伸ばしながら視線を上に向けます。

 

この姿勢で5呼吸ほど静止します。

img_2899

 

Warrior 1(ウォーリア・ワン)の効果

・肩こりや背中のこり
・全身の疲れ
・足の引き締め
・自律神経の調整
・集中力・精神力アップ

 

このポーズは肩こりや背中のこり、全身の疲れ、うつ、倦怠感、集中力アップに効果的です。

 

お尻や太もも、背中、ウエストの引き締めにも効果があり、ヨガ初心者の方でも気軽に出来るポーズです。

 

注意点としては、曲げた脚を足首より前に出さないようにします。

 

視線を上に向けると首がきついようであれば正面を向いてリラックスさせると良いでしょう。

 

ヨガのポーズはお一人ですることも出来るのですが、正しい姿勢で一度体験してみることで体のリラックス感を実感できると思います。

 

ウォーターリリーのヨガでは、少人数制なのでヨガをされた事のない方でも一人一人に向き合いながらレッスンを行っていきます。

 

初心者でご不安な方や大人数が苦手な方でも、安心してレッスンを受けることができますよ。

 

ご不明な点やご相談などお気軽にお問い合わせください

 

レッスンご予約はこちら>>

 

お問い合わせはこちら>>

 

ヨガのカポタ・アーサナ(鳩のポーズ)の効果

2016年11月18日

このヨガのポーズで見たことがある方も多いと思います。

 

代表的なポーズの鳩のポーズ、サンスクリット語ではカポタ・アーサナといいます。

 

img_2807

 

鳩のポーズの効果とは?

・背中とお腹、ウエスト周りの引き締め
・バストアップ
・ヒップ、太もものシェイプアップ
・骨盤矯正
・内臓機能の調整
・冷え性改善

 

この鳩のポーズでは、もものストレッチ、内臓機能の向上、ストレス解消など、体を伸ばすことから引き締め、温めるという効果は期待できる上、継続していくことで腰痛を緩和させる効果もあります。

 

肩甲骨から股関節のコリが解れ、デスクワークなどでガチガチになった体を軽くする効果もあり、ストレス軽減することができます。

 

体が固い方や方や腰が悪い方は無理に行うと症状を悪化させたり怪我の元になりますので、インストラクターと相談の上実践することをおすすめします。

 

ヨガのポーズは完成度を競うものではなく、体と向き合うための手段でもありますので、最初は無理をせず安定した上で柔軟性を増していくようにしましょう。

 

img_2812

 

また、カポタ・アーサナ バリエーションは、ピジョンポーズとも言われ、股関節、肩、腰回りと柔軟性が大きく影響するので、上級者ポーズです。

 

ヨガをやっている多くの肩が憧れるポーズの一つです。

 

骨盤に繋がっている腸腰筋も伸ばすので歪んだ骨盤を正しく導く働きもあり、血行不良からくる冷えを改善することもできますので、内臓機能も高まり冷えによる腰痛も軽減することができます。

 

慣れれば自宅でテレビを見ながらでもできますよね。

 

レッスンご予約はこちら>>

 

お問い合わせはこちら>>

 

Water Lilly(ウォーターリリー)11月スケジュールと定休日

2016年10月22日

こんにちは。Water Lilly(ウォーターリリー)のJunです。

 

早いもので10月もあと少し!ハロウインの時期ですが、みなさんは仮装してイベントやパーティにお出かけでしょうか!?

 

年末にかけて忙しくなりそうな時期ですが、11月のスケジュールが出来あがり、予約フォームも日時設定しておりますので、ご予約お待ちしております。

 

11月の定休日は、11月14日(満月)・15日(臨時休業)・29日(新月)となります。

 

11月は限定企画として、ヨガ女子会のご予約を受け付けております。

 

ヨガ女子会詳細はこちら>>

 

 

お電話のみのご予約になりますので、早めに連絡にて時間確保してくださいね!

 

それでは、11月もよろしくお願いいたします。

 

レッスンご予約はこちら>>

 

お問い合わせはこちら>>

 

Jun

 

 

wl-sche11

 

 

 

 

 

Water Lilly(ウォーターリリー)のパンフレット完成

2016年06月14日

こんにちは、Water Lilly(ウォーターリリー)のJunです。

 

友人にご紹介したいって言ってくれる方々が多かったので、パンフレットを作りました。

wl-flyer-omote

wl-flyer-ura

 

レッスン料金は全て税抜き価格になります。

グループレッスン、個人レッスンご希望の方は別途受付になりますので、お気軽にご相談ください。

また、エアリアルとシルクサスペンションのチケットは同じになりますので、チケットご購入いただければレッスン内容を選ぶことも可能です。

毎月のスケジュールに合わせてお好きなレッスンを受けることが出来ます。

 

何かわからないことなどありましたら、お気軽にご相談ください。

 

Jun

 

 

福岡市中央区でエアリアルヨガ・シルクサスペンションならWater Lilly(ウォーターリリー)

2016年06月05日

Water Lilly(ウォーターリリー)のJunです。

 

ウォーターリリーでは、3つのレッスンを受けることができます。

 

その3つのレッスンとは、エアリアルヨガ、シルクサスペンション、ヨガになります。

 

エアリアルヨガ

エアリアルヨガはNY発祥でハンモックヨガやフライングヨガ、エアリアルストレッチなどと呼ばれ、国内では空中ヨガと呼ばれるようになり、世界中にひろがりつつあります。

 

主にウォーターリリーでは、1点吊りで布を天井から吊るしヨガをします。

 

布はシルクまたはティシューと名付けられるほど肌触りが良い柔らかく、ハンモックのように手も足も覆われるほどの大きな布になります。

 

この布を使って逆さまになったり、普段では使わない筋肉を使ったり、ストレッチもできますので、首や鎖骨などのコリやつまりも解消することができます。

IMG_0308 IMG_0292IMG_0710

シルクサスペンション

シルクサスペンションは、NYの5番街発祥でキャサリン・キンバリー コープ姉妹によって開発されました。

 

低体力者やシニア、アスリートのパフォーマンス向上まで幅広く効果を発揮しているプログラムになります。

 

2ポイント支点と2種類のサスペンションの組み合わせで、身体の眠っていた神経と筋肉を使うことによって、不安定な身体を安定させるためエクササイズになります。

 

ダイエット、筋トレ、体幹トレーニング、リハビリでも全ての人へ理想的な効果を発揮することができます。

IMG_0269 IMG_0271IMG_0564

ヨガ

最近ではヨガも多くの方々が体験したことがあるかもしれません。

 

ウォーターリリーのヨガは、全ての人のためにあるという考えのもと、安全性を追求したリラックス効果の高いヨガになります。

 

ビューティヨガ

キャンドルナイトヨガ

リラックスヨガ

ヒーリングデトックスヨガ

 

4つのヨガをレッスン内容に取り入れ、身体の体調に合わせて初めての方でも心と身体を一つい整えることが出来ます。

 

いかがでしょうか!?

 

言語や論理など、説明ではなかなか伝わりにくい部分もあります。

 

そのために体験レッスンをご準備しております。

 

  • ・ちょっとだけやってみたい!
  • ・誰にも見られずに体験してみたい!
  • ・友達とお遊び感覚でぶら下がってみたい
  • ・自分にできるかわからないけど興味ある
  • ・ダイエットやトレーニングでどんな効果あるのか知りたい

 

ご安心ください。

 

体験レッスンでは、本格的なレッスンとは違い気軽な感じで楽しむことが出来ます。

 

メニュー&料金一覧はこちら>>

 

ご興味ある方は是非、気軽に体験から始めてみてください。

お待ちしております。

 

ご予約はこちら>>

※予約フォームは予告なく変更する場合がありますので、HPの上部をご確認ください。

 

Jun