赤ちゃんとの出会いを心待ちにしている方へ!妊活ヨガ♡

2017年04月17日

 女性にとって大きな悩みでもある不妊。

 

不妊の原因としては様々な原因が考えられますが、妊娠しやすい身体作りをするためには食生活や睡眠、そして身体を休ませるために女性特有の機能の働きや体の不調をケアすることがとても大切です。

 

そこで今回は妊活ヨガとして、不妊でお悩みの方のためにポイントと効果、効果的なヨガのポーズ、妊活ヨガをするときの注意点もまとめてみたいと思います。

 

なんとなくこんな症状を感じたことはありませんか?

 

・極度の冷え性
・生理が安定していない
・食生活が乱れている
・睡眠時間が安定しない
・姿勢が悪い

 

 この中であなたに一つでも症状が当てはまるようでしたら、不妊症になる可能性が高く、日々の生活習慣から見直し改善することをおすすめします。

 

もしかしたら、実際に不妊で悩んでいる?実際に婦人科で治療中の方もいるかと思います。

 

女性だけではなく、男性にも原因がある場合もありますが、今の現代では10組に1組と言われるほど、不妊症に悩んでいる夫婦が多くなっています。

 

でもご安心してください。

 

妊活には色んな方法がありますが、不妊治療をしながら身体の不調を整え、妊娠しやすい身体作りをしてくための運動におすすめなのがWater Lillyの妊活ヨガです。

 

実際に、担当インストラクターも結婚後も3年以上子供が出来なくて随分悩みましたが、少しづつ改善していくことができました。

 

<妊活ヨガのポイントと効果>

・骨盤の歪みを整え子宮周りを不調をケアしていく
・基礎代謝を向上させ冷えやお通じを緩和し身体の循環をよくする
・ホルモンバランスを整え月経周期を整えてあげる
・運動不足と呼吸法でリラックスとストレス解消になる
・子宮を温めやすくすることで卵巣機能を活性化

 

 妊活にヨガが効果的って本当?って思われる方もいると思いますが、人が意識していない身体の機能のコントロールしている自律神経を安定させることは重要です。

 

自律神経とは興奮状態や活動をしているときに働く交感神経と、リラックス状態や睡眠時間に働く副交感神経の2つで構成されており、2つの神経のバランスよく働かせることで健康な生活を保っていきます。

 

自律神経の安定させることで、ホルモンバランスが整えられイライラやストレス解消したり、適度な運動で質の高い睡眠と生活週間を取り戻していきます。

 

妊娠しやすい身体にするには代謝機能を高めることも必要で、ゆっくりとした呼吸法を取り入れる適度な有酸素運動も効果的です。

 

有酸素運動といえば軽いランニングやウォーキングも挙げられますが、ストレッチやヨガをすることによって、体の筋肉を無理なく使い、骨盤や子宮周りの不調に効果的でもあります。

 

<妊活に効果的なヨガのポーズ>

 妊活に効果的なヨガのポーズは代表的なポーズから、少しだけ柔軟性が必要なポーズもあります。

 

まずは、合蹠(がっせき)のポーズで骨盤の位置を正常に戻し、子宮を正しい位置に戻すことで子宮の働きを活発にしていきます。


毎日継続して取り組むことで、股関節の柔軟性を高め少しづつ体が伸びていくことで自律神経に効果的です。

 

その他には、前屈のポーズで全身を伸ばし、内臓の調子を整え、消化機能を高める効果もあります。

 

あとは、鳩のポーズ、椅子のポーズ、月のポーズなどありますが、正しい姿勢でゆっくりと呼吸をしながら少しづつ柔軟性と骨盤や内臓の働きを活性化させることで妊娠力を高めてくれるポーズがあります。

 

<妊活ヨガの注意点とは?>

 妊活ヨガを行うときは注意点もあります。

 

妊活なので、妊娠の可能性が高まっているときには、激しい運動や無理な運動は控えるようにすることです。

 

不妊治療中であれば、医師に相談し運動を控えた方がいい時期であれば、運動の長さやタイミングなども考慮した上で妊活ヨガを取り入れるようにしましょう。

 

人によっては過度な運動が影響する場合がありますので、注意しましょう。

 

<妊活で一番重要なことは、楽しんですること!>

 運動や有酸素と聞くと、苦手やキツいと思ってしまう方もいると思います。

 

しかし、運動をすることで疲れやストレスを溜めてしまうのは良くないので、楽しんで妊活できるヨガをおすすめします。

 

もちろん楽しいと思えることであれば継続にもつながり、妊娠を意識しながら妊娠しやすい身体作りしていき、いつ妊娠してもいいように準備しておきましょう。

 

 ウォーターリリーの妊活ヨガでは、少人数完全予約制で妊活ヨガのレッスンを行っております。

 

同じ女性としてスタッフ一同、沢山勉強し少しでも良い結果が得られるようにお手伝いできたらと思いこのクラスを始めました。

 

もちろん妊活をされている方だけではなく、日頃の姿勢が悪い方、冷え性、月経不順、運動不足などでお悩みの方も大歓迎です。

 

レッスンを受けていただく皆様が、笑顔いっぱいになれるようなクラスにしたいと思っています。

 

日時は、毎週火曜日13時からのレッスンは妊活ヨガレッスンになりますので、ご参加ください。

 

♡急募♡4月2日(日)お花見ヨガ開催のお知らせ@舞鶴公園

2017年03月26日

こんにちは。

エアリアルヨガ・シルクサスペンション・ダヴィンチボディーボード担当のjunです。

 

やっと春を告げる桜の季節になりましたね(╹◡╹)♡

まだ、少し肌寒いですが春は入学式や卒業式など嬉しい出来事が沢山ですね。

 

突然ではありますが、4月2日(日曜日)朝からお花見ヨガを開催します!

 

時間 : 9:00〜10:30
場所 : 舞鶴公園
持ち物 : ヨガマット(ない方はバスタオルでもOK)動きやすい格好でお越し下さい。
参加金額 : お一人様1000円(大人のみ、お子様は無料)

雨天の場合は中止になる場合があります。

会員さんだけでなく家族や、カップル、子供連れ、どなたでも参加頂けます。

 

お花見ヨガのご参加・お問い合わせはこちら>>

(お問い合わせ内容に人数をお知らせください)

Water Lilly(ウォーターリリー)2017年4月スケジュールと定休日

2017年03月23日

こんにちは。ウィーターリリーのJunです。

寒さも落ち着いて少しづつ暖かくなっておりますが、まだまだ風が冷たかったり・・・

季節の変わり目なので、体調管理にもお気をつけください。

 

では、4月のスケジュールのお知らせです。

毎週水曜日は定休日、4月11日(新月)26日(満月)3日(月)14日(金)は臨時休業とさせていただきます。

4月からは女性のための妊活ヨガを行います。

不妊に悩んでいる方、骨盤を整え自律神経とホルモンバランスを調整して、卵巣機能の活性化と心と体のバランスまでも整えていきましょう。

少しでも良い結果に繋がるようお手伝いできたらと思います。

 

妊活ヨガに関しまして、後日詳しくアップしますのでお楽しみに!

4月火曜日 4日・18日・25日の13時からは、妊活ヨガクラスになりますので、ご予約お待ちしております。

妊活ヨガのご予約はこちら>>


Water Lilly(ウォーターリリー)2017年2月スケジュールと定休日

2017年01月30日

こんにちは。Water Lilly(ウォーターリリー)のJunです。

 

2017年2月のスケジュールをお知らせいたします。

 

2月11日(満月)、26日が(新月)と、毎週水曜日がお休みです。

 

また、2月19日(日)は親子ヨガになります。

 

親子ヨガの詳細

日時 2月19日(日)10:30〜11:40
対象 お子様の年齢 1歳〜5歳まで
場所 当スタジオ 4F
インストラクター Jun & Fumi

 

親子ヨガの予約はこちらから>>

 

体験レッスンご希望の方へ

初めて体験レッスンを受けられる方は【 初級 】の時間枠をご予約お願いいたします。

 

第1回 親子ヨガ 楽しくコミュニケーション 2017年1月22日

2017年01月23日

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こんにちは。Water Lilly(ウォーターリリー)のJunです。

 

2017年1月22日に親子ヨガを開催し、お子様も初めてのレッスンを体験していただきました。

 

寒い中、来ていただいて本当にありがとうございます。

 

子供達は寒くても走り回ったり、元気いっぱいで楽しんでもらうことが出来ました。

 

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ママ達と一緒にお子さんも自己紹介の練習〜ちょっと緊張しながらもみんなよく出来ましたね!

 

なかなか恥ずかしがりなお子様が多いのですが、自己紹介や初めてのお友達とも仲良くなるきっかけにもなっていただけたと思います😊

 

子供達は素直なのですが、言いたいことが言えなかったり恥ずかしがって緊張してしまいます。

 

少しづつ心がオープンになって普段の保育園でのコニュニケーションも上手に出来るようになると思います💕

 

ヨガを通して、いつもと違った環境でいつもと違った体験をすると、新鮮で良い刺激を感じていただけると思います。

 

 

では、今回ご参加いただいた方々ありがとうございます!

 

今のところ月に1回程度の開催予定なので、ご興味のある方はお楽しみに!💕

 

また、来月は2月19日ですので、こちらのHPでお知らせしますね!

2017年1月 親子ヨガの内容とご予約はこちら

2017年01月09日

こんにちは。

 

Water Lilly(ウォーターリリー)のJunです。

 

皆様、2017年になり今年の夢や目標、一年を通してやりたいことなど、ノートに書いてみましたか?

 

ノートに書くことは「いつまで」「どこで」「どうなりたい」かを自分の将来や理想の姿をリアルな状態に落とし込んでいくことで、実現することが出来ます。

 

思考は現実化しますので、頭の中に描いていることは漠然と考えていつの間にか忘れてしまうより、書き綴っていき強い願望をもって日々積み重ね行動に起こしていけば、必ず目標は達成することが出来ます。

 

大きな目標でなくても、小さな目標を積み重ねることによって成功体験を繰り返せば、いつの間にか思い描いていた夢が叶っていることもあります。

 

ウォーターリリーでは、ヨガ・エアリアルヨガ・シルクサスペンションを通して、皆様の目標達成に少しでも関わることができれば幸いです。

 

心理学を取り入れたヨガレッスン

 当スタジオでのヨガは、普通のヨガとは違い心理学を導入したヨガレッスンを行うことが出来ます。

 

心理学というと難しいように聞こえるかもしれませんが、今までの自分にできなかったことが出来るようになったり、苦手なことが克服できたり、ネガティブな考えが前向きになりポジティブに捉え毎日が楽しく過ごせるようになったりすることが出来ます。

 

心理学はNLP(神経言語プログラミング)という資格を取得しており、思考と感情を上手に扱えるようになり自分自身のパターンを知り変化させ、望ましい状態へと短期間で変化させていくことが出来るようになります。

 

また、心の動きが手に取るようにわかりますので、コミュニケーションスキルを身につけることで、あなたの周りとの関わりや悩みや問題の解決方法までも見つけることが出来るようになります。

 

特にお客様のお声をいただくのが、お子様のいるママさん達のお悩みです。

 

最近の親子関係では、共働きやシングルマザーなど家庭環境によるお子様との時間が少ないなど様々な理由から、あまり子供とのコニュニケーションが取れず子供が泣いたり、言うことを聞かなかったり・・・

 

保育園でお友達と仲良く出来なかったり環境の方も多いようです。

 

原因は様々ではありますが、親と子供とのコミュニケーションが上手くいっていない場合、家庭以外でも上手にコミュニケーションをとることが困難になってしまいがちです。

 

お子様は素直なのですが、いつしか我慢したり、言いたいことが言えなくなってしまったり・・・いつのまにか心に悩みや闇を抱えるようになったりします。

 

お子様の大切な時期でもある、幼少期にたくさん愛情ある家庭環境を築いてあげることが重要です。

 

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ウォーターリリーでは、1月の親子ヨガの参加者を募っております。

 

▷こんなお悩みありませんか?

 

・普段子供とコミュニケーションが取れていない
・子供がお友達作りが上手くいかない
・集中力が乏しいので高めたい
・運動不足で柔軟性を高めたい
・子供と一緒にヨガをやってみたい

 


いつもと違ったヨガをお子様と一緒にやってみませんか?

 

少しづつ親子のコミュニケーションを大切にして、心の動きや関わり方の変化を実感しながらヨガを楽しんでみてください。

 

お子様の心と身体、自分(親)の心と身体を一つにすることによって、心から癒され素敵な時間を過ごすことが出来るはずです。

 

親子ヨガ詳細


◆日時 1月22日(日)10:30〜11:40(70分)
対象 お子様の年齢 1歳〜5歳まで
場所 当スタジオ 3F
料金 大人  1人2,500円 夫婦  2人3,500円(お子様込)
定員 6組限定
インストラクター  Jun & Fumi

 

予約方法はこちらから↓↓↓

(メッセージ欄に「親子ヨガ参加・人数」をご記入ください)

予約フォームの1月22日(日)10:30〜 

 

ヨガのポーズ Warrior2(ウォーリア・ツー)の効果

2016年12月22日

今回のヨガのポーズは、Warrior2(ウォーリア・ツー)は英雄のポーズ(戦士のポーズ)です!

 

ウォーリア・ツーはヨガを代表するポーズで、筋力アップに効果的なポーズの一つで、片方の膝を曲げ、両手を地面と並行になるように大きく広げるポーズです。

 

最初のうちは、曲げている足の方がプルプルし、維持するのが結構きついですが姿勢を安定させる深く深呼吸出来るようにしましょう。

 

始めは少しづつで大丈夫なのですが、徐々に体を大きく動かしていき、下半身が安定するようになれば小さな力でキープ出来るようになります。

 

まずは、両足を大きく開きまっすぐ立ちます。

 

右の(曲げる方の)つま先を右に向け息を吸いながら、両腕を肩の高さで左右に大きく広げます。

 

腕は鎖骨から伸ばすような感じで視線は右に指先、肩の力をぬいでリラックスしましょう。

 

大きく息を吸い吐きながら右膝を曲げ、かかとの真上に膝が来るように腰を落とします。

 

ポイントは、つま先や視線は横に向けますが、胴体は正面に向けたまま骨盤の高さは並行を維持することで体の軸や重心が真ん中で安定するようになります。

 

ゆっくりと深い深呼吸を繰り返し20〜30秒をキープします。

 

この全身を大きく動かして、2〜3セットします。

 

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ウォーリア・ツーの効果

・自律神経を調整する
・足を引き締める
・便秘解消
・集中力アップ
・おしり、脚、お腹、ウエストの引き締め
・代謝アップ

 

側から見ると簡単なポーズに見えますが、しっかりと効果がありお尻から脚、お腹、ウエストの引き締め、下半身全体に効果があり筋力アップにも繋がります。

 

前回のウォーリア・ワンに続き、ウォーリア・ツーも行って行ってください。

 

このちょっとしたポーズだけでも普段運動されていない方や体がかたくなっている方は、少しづつ挑戦していくと良いでしょう。

 

ウォーターリリーでは、基本的に少人数制での完全予約制のレッスンなので、多くても5人前後でのレッスンになります。

 

初めての方や大人数が苦手な方でも、気軽に通えるヨガスタジオになっています。

 

何かご不明な点やご相談などありましたら、お気軽にお問い合わせください。

 

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ヨガのポーズ Warrior 1(ウォーリア・ワン)の効果

2016年12月08日

Warrior 1 (ウォーリア・ワン)英雄のポーズⅠ

 

ウォーリア・ワンはヨガを代表するポーズの一つで、足の裏の重心、脚の伸ばし方、骨盤の角度など意識して調整するだけでも心身にの安定感と充実感を実感できる素晴らしいポーズの一つです。

 

まずが、両足を揃えて立ち右足を大きく前に出して前後に開きます。

 

左足を外側に45度向け、骨盤から上の上半身を右足方向へ向けます。

 

少しづつ息を吐きながら、右足を曲げて腰を沈め右足のかかとの部分に膝がくるような姿勢まで落としていきます。

 

余裕がある場合足幅を少し広げると良いでしょう。

 

今度は息を吸いながら、両手を頭の上にあげ掌を合わせます。

 

両足に均等に体重がかかるように腰を伸ばしながら視線を上に向けます。

 

この姿勢で5呼吸ほど静止します。

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Warrior 1(ウォーリア・ワン)の効果

・肩こりや背中のこり
・全身の疲れ
・足の引き締め
・自律神経の調整
・集中力・精神力アップ

 

このポーズは肩こりや背中のこり、全身の疲れ、うつ、倦怠感、集中力アップに効果的です。

 

お尻や太もも、背中、ウエストの引き締めにも効果があり、ヨガ初心者の方でも気軽に出来るポーズです。

 

注意点としては、曲げた脚を足首より前に出さないようにします。

 

視線を上に向けると首がきついようであれば正面を向いてリラックスさせると良いでしょう。

 

ヨガのポーズはお一人ですることも出来るのですが、正しい姿勢で一度体験してみることで体のリラックス感を実感できると思います。

 

ウォーターリリーのヨガでは、少人数制なのでヨガをされた事のない方でも一人一人に向き合いながらレッスンを行っていきます。

 

初心者でご不安な方や大人数が苦手な方でも、安心してレッスンを受けることができますよ。

 

ご不明な点やご相談などお気軽にお問い合わせください

 

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ヨガのカポタ・アーサナ(鳩のポーズ)の効果

2016年11月18日

このヨガのポーズで見たことがある方も多いと思います。

 

代表的なポーズの鳩のポーズ、サンスクリット語ではカポタ・アーサナといいます。

 

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鳩のポーズの効果とは?

・背中とお腹、ウエスト周りの引き締め
・バストアップ
・ヒップ、太もものシェイプアップ
・骨盤矯正
・内臓機能の調整
・冷え性改善

 

この鳩のポーズでは、もものストレッチ、内臓機能の向上、ストレス解消など、体を伸ばすことから引き締め、温めるという効果は期待できる上、継続していくことで腰痛を緩和させる効果もあります。

 

肩甲骨から股関節のコリが解れ、デスクワークなどでガチガチになった体を軽くする効果もあり、ストレス軽減することができます。

 

体が固い方や方や腰が悪い方は無理に行うと症状を悪化させたり怪我の元になりますので、インストラクターと相談の上実践することをおすすめします。

 

ヨガのポーズは完成度を競うものではなく、体と向き合うための手段でもありますので、最初は無理をせず安定した上で柔軟性を増していくようにしましょう。

 

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また、カポタ・アーサナ バリエーションは、ピジョンポーズとも言われ、股関節、肩、腰回りと柔軟性が大きく影響するので、上級者ポーズです。

 

ヨガをやっている多くの肩が憧れるポーズの一つです。

 

骨盤に繋がっている腸腰筋も伸ばすので歪んだ骨盤を正しく導く働きもあり、血行不良からくる冷えを改善することもできますので、内臓機能も高まり冷えによる腰痛も軽減することができます。

 

慣れれば自宅でテレビを見ながらでもできますよね。

 

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Water Lilly(ウォーターリリー)11月スケジュールと定休日

2016年10月22日

こんにちは。Water Lilly(ウォーターリリー)のJunです。

 

早いもので10月もあと少し!ハロウインの時期ですが、みなさんは仮装してイベントやパーティにお出かけでしょうか!?

 

年末にかけて忙しくなりそうな時期ですが、11月のスケジュールが出来あがり、予約フォームも日時設定しておりますので、ご予約お待ちしております。

 

11月の定休日は、11月14日(満月)・15日(臨時休業)・29日(新月)となります。

 

11月は限定企画として、ヨガ女子会のご予約を受け付けております。

 

ヨガ女子会詳細はこちら>>

 

 

お電話のみのご予約になりますので、早めに連絡にて時間確保してくださいね!

 

それでは、11月もよろしくお願いいたします。

 

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Jun

 

 

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