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ヨガのポーズ Warrior2(ウォーリア・ツー)の効果

2016年12月22日

今回のヨガのポーズは、Warrior2(ウォーリア・ツー)は英雄のポーズ(戦士のポーズ)です!

 

ウォーリア・ツーはヨガを代表するポーズで、筋力アップに効果的なポーズの一つで、片方の膝を曲げ、両手を地面と並行になるように大きく広げるポーズです。

 

最初のうちは、曲げている足の方がプルプルし、維持するのが結構きついですが姿勢を安定させる深く深呼吸出来るようにしましょう。

 

始めは少しづつで大丈夫なのですが、徐々に体を大きく動かしていき、下半身が安定するようになれば小さな力でキープ出来るようになります。

 

まずは、両足を大きく開きまっすぐ立ちます。

 

右の(曲げる方の)つま先を右に向け息を吸いながら、両腕を肩の高さで左右に大きく広げます。

 

腕は鎖骨から伸ばすような感じで視線は右に指先、肩の力をぬいでリラックスしましょう。

 

大きく息を吸い吐きながら右膝を曲げ、かかとの真上に膝が来るように腰を落とします。

 

ポイントは、つま先や視線は横に向けますが、胴体は正面に向けたまま骨盤の高さは並行を維持することで体の軸や重心が真ん中で安定するようになります。

 

ゆっくりと深い深呼吸を繰り返し20〜30秒をキープします。

 

この全身を大きく動かして、2〜3セットします。

 

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ウォーリア・ツーの効果

・自律神経を調整する
・足を引き締める
・便秘解消
・集中力アップ
・おしり、脚、お腹、ウエストの引き締め
・代謝アップ

 

側から見ると簡単なポーズに見えますが、しっかりと効果がありお尻から脚、お腹、ウエストの引き締め、下半身全体に効果があり筋力アップにも繋がります。

 

前回のウォーリア・ワンに続き、ウォーリア・ツーも行って行ってください。

 

このちょっとしたポーズだけでも普段運動されていない方や体がかたくなっている方は、少しづつ挑戦していくと良いでしょう。

 

ウォーターリリーでは、基本的に少人数制での完全予約制のレッスンなので、多くても5人前後でのレッスンになります。

 

初めての方や大人数が苦手な方でも、気軽に通えるヨガスタジオになっています。

 

何かご不明な点やご相談などありましたら、お気軽にお問い合わせください。

 

レッスンご予約はこちら>>

 

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Water Lilly(ウォーターリリー)2017年1月スケジュールと定休日

2016年12月21日

こんにちは。Water Lilly(ウォーターリリー)のJunです。

 

 

2017年1月のスケジュールをお知らせいたします。

 

1月の定休日は、毎週水曜日、12日(満月)、28日(新月)、29日は新レッスンの講習のため臨時休業とさせていただきます。

 

7日は心理体験セミナーが13時からを予定しております。

 

22日には、今月も親子ヨガを開催したいと思います。

 

お子様のいらっしゃるお客様で、親子で一緒に楽しくコミュニケーションすることで、体をリフレッシュすると共に心を満たすことができるヨガになります。

 

お子様が友達作りが苦手など、オープンなコミュニケーションの練習として楽しく体験していただければ思います。

親子ヨガ詳細

日時 1月22日(日)10:30〜11:40
対象 お子様の年齢 1歳〜5歳まで
場所 当スタジオ 3F
インストラクター Jun & Fumi

 

予約方法

予約フォームの1月22日(日)10:30〜 

からご予約お願いします。

 

※ヨガ・シルクサスペンション・エアリアルヨガを、初めて体験レッスンを受けられる方は【 初級 】の時間枠をご予約お願いいたします。

 

 

ヨガのポーズ Warrior 1(ウォーリア・ワン)の効果

2016年12月08日

Warrior 1 (ウォーリア・ワン)英雄のポーズⅠ

 

ウォーリア・ワンはヨガを代表するポーズの一つで、足の裏の重心、脚の伸ばし方、骨盤の角度など意識して調整するだけでも心身にの安定感と充実感を実感できる素晴らしいポーズの一つです。

 

まずが、両足を揃えて立ち右足を大きく前に出して前後に開きます。

 

左足を外側に45度向け、骨盤から上の上半身を右足方向へ向けます。

 

少しづつ息を吐きながら、右足を曲げて腰を沈め右足のかかとの部分に膝がくるような姿勢まで落としていきます。

 

余裕がある場合足幅を少し広げると良いでしょう。

 

今度は息を吸いながら、両手を頭の上にあげ掌を合わせます。

 

両足に均等に体重がかかるように腰を伸ばしながら視線を上に向けます。

 

この姿勢で5呼吸ほど静止します。

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Warrior 1(ウォーリア・ワン)の効果

・肩こりや背中のこり
・全身の疲れ
・足の引き締め
・自律神経の調整
・集中力・精神力アップ

 

このポーズは肩こりや背中のこり、全身の疲れ、うつ、倦怠感、集中力アップに効果的です。

 

お尻や太もも、背中、ウエストの引き締めにも効果があり、ヨガ初心者の方でも気軽に出来るポーズです。

 

注意点としては、曲げた脚を足首より前に出さないようにします。

 

視線を上に向けると首がきついようであれば正面を向いてリラックスさせると良いでしょう。

 

ヨガのポーズはお一人ですることも出来るのですが、正しい姿勢で一度体験してみることで体のリラックス感を実感できると思います。

 

ウォーターリリーのヨガでは、少人数制なのでヨガをされた事のない方でも一人一人に向き合いながらレッスンを行っていきます。

 

初心者でご不安な方や大人数が苦手な方でも、安心してレッスンを受けることができますよ。

 

ご不明な点やご相談などお気軽にお問い合わせください

 

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Water Lilly(ウォーターリリー)12月スケジュールと定休日

2016年12月06日

こんにちは。Water Lilly(ウォーターリリー)のJunです。

 

12月のスケジュールがお知らせでアップ出来ておりませんでした。

 

大変申し訳ありません。

 

12月の定休日は毎週水曜日と14日(満月)・29日(新月)が定休日となります。

 

また、17日(土)18日(日)は心理セミナーが入ります。

 

そして、今月からは11日(日)に親子ヨガを導入していきます。

 

普段、お仕事で忙しいママ達や子供とコミュニケーションが取れていない、お子さんがお友達づくりが苦手など色んな方に親子で楽しむヨガを体験して頂けたらと思います。

 

料金はママの料金のみお子様の分はかかりません。


親子ヨガ詳細

日時 12月11日(日)10:30〜11:40
対象 お子様の年齢 1歳〜5歳まで
場所 当スタジオ 3F
インストラクター Jun & Fumi


予約方法 予約フォームの12月11日(日)10:30〜からご予約お願いいたします。

 

では、今月もお忙しいと思いますが、ご予約お待ちしております。

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ヨガのカポタ・アーサナ(鳩のポーズ)の効果

2016年11月18日

このヨガのポーズで見たことがある方も多いと思います。

 

代表的なポーズの鳩のポーズ、サンスクリット語ではカポタ・アーサナといいます。

 

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鳩のポーズの効果とは?

・背中とお腹、ウエスト周りの引き締め
・バストアップ
・ヒップ、太もものシェイプアップ
・骨盤矯正
・内臓機能の調整
・冷え性改善

 

この鳩のポーズでは、もものストレッチ、内臓機能の向上、ストレス解消など、体を伸ばすことから引き締め、温めるという効果は期待できる上、継続していくことで腰痛を緩和させる効果もあります。

 

肩甲骨から股関節のコリが解れ、デスクワークなどでガチガチになった体を軽くする効果もあり、ストレス軽減することができます。

 

体が固い方や方や腰が悪い方は無理に行うと症状を悪化させたり怪我の元になりますので、インストラクターと相談の上実践することをおすすめします。

 

ヨガのポーズは完成度を競うものではなく、体と向き合うための手段でもありますので、最初は無理をせず安定した上で柔軟性を増していくようにしましょう。

 

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また、カポタ・アーサナ バリエーションは、ピジョンポーズとも言われ、股関節、肩、腰回りと柔軟性が大きく影響するので、上級者ポーズです。

 

ヨガをやっている多くの肩が憧れるポーズの一つです。

 

骨盤に繋がっている腸腰筋も伸ばすので歪んだ骨盤を正しく導く働きもあり、血行不良からくる冷えを改善することもできますので、内臓機能も高まり冷えによる腰痛も軽減することができます。

 

慣れれば自宅でテレビを見ながらでもできますよね。

 

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新規のお客様30名様限定!3チケットキャンペーン

2016年10月22日

こんにちは。Water Lilly(ウォーターリリー)のJunです。

 

最近朝晩は涼しくなり、季節の変わり目を感じる時期になってきましたね 🙂 

 

しっかりと体を動かして、体調管理には気をつけてください💕

 

今までお客様からの声が多かった体験レッスン 😀 

 

ウォーターリリーでは3つのレッスン(ヨガ・エアリアルヨガ・シルクサスペンション)のうち、体験価格で受けれるのは一つだけでした・・・

 

しかし、ヨガを受けて頂いたお客様もエアリアルもシルクもやってみたい!って方が多く、皆様のご要望にお応えして特別にキャンペーンを企画しました! 😯 ❤️

 

エアリアルヨガ

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シルクサスペンション

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ヨガ

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新規のお客様30名様限定!3チケットキャンペーン

 

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Water Lilly(ウォーターリリー)のこと、SNSや検索で見た事がある!実は気になっていた・・・

 

という方、是非この機会にお一人でもお友達と一緒にでも、お気軽にウォーターリリーに体験に来てみませんか?💖

 

今回のキャンペーンは30名様限定のチケット制になり、HPよりご予約頂いてスタジオでチケットをご購入ください。

 

先着でチケットをご購入頂いた方になりますので、なるべく早めにスケジュールを合わせてレッスンご予約ください。

 

またHPかお電話でのご予約ですが、「スリーチケット予約希望」とお伝えください。(HPの場合備考欄に記載でOK!)

 

※レッスンご予約頂いた時点では確約ではありません。

こちらのチケットはなくなり次第終了とさせていただきます。

 

3チケットはSOLD OUTとなりました!

 

TEL:092-751-8896

 

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Water Lilly(ウォーターリリー)11月スケジュールと定休日

2016年10月22日

こんにちは。Water Lilly(ウォーターリリー)のJunです。

 

早いもので10月もあと少し!ハロウインの時期ですが、みなさんは仮装してイベントやパーティにお出かけでしょうか!?

 

年末にかけて忙しくなりそうな時期ですが、11月のスケジュールが出来あがり、予約フォームも日時設定しておりますので、ご予約お待ちしております。

 

11月の定休日は、11月14日(満月)・15日(臨時休業)・29日(新月)となります。

 

11月は限定企画として、ヨガ女子会のご予約を受け付けております。

 

ヨガ女子会詳細はこちら>>

 

 

お電話のみのご予約になりますので、早めに連絡にて時間確保してくださいね!

 

それでは、11月もよろしくお願いいたします。

 

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女子会プランのご案内

2016年10月11日

Waterrlillyでは、新しい女子会をご提案します。

 

 

以前は『💕女子会💕』というと、ランチやディナーで気になるお店で

 

仲の良いお友達と心ゆくまでおしゃべり♪というものでしたね。

 

しかし最近ではランチやディナーの前にお友達同士でいろんな事を体験したり

 

共有したりする新しい『💕女子会💕』が増えてきました。

 

「リムジン女子会」「陶芸女子会」「ドレスコード女子会」etc…

 

 

そこで!Waterrlillyからのご提案です。

 

その名も『ヨガ女子会』(プライベートグループレッスン)

 

 

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よく考えると、せっかくみんなで顔を合わせる事が出来る機会に

 

ただ飲んで・食べて・お喋りだけって…もったいないですよね。

 

せっかくのチャンス!久しぶりに仲の良い顔ぶれが揃って

 

みんなでヨガしませんか?

 

もちろんWaterrlillyだからこそ出来る、

 

”シルクサスペンション・エアリアルヨガ”もOKです。

 

興味があっても

 

「1人で体験レッスンって受けに行くのって心細いなぁ、恥ずかしいな」なんて

 

ありますよね。

 

Waterrlillyに体験レッスンにお見えになるお客様中でも、

 

そういったお声を伺う事があります。

 

今回、そう言った女子達必見!

 

仲の良いお友達とみんなでプライベートレッスンプランをご用意いたしました。

 

通常、プライベートレッスンは別途料金を頂いておりますが

 

今回のヨガ女子会プランではレッスン代のみでプライベート料は頂きません。

 

仲良しグループのメンバーのみで『💕ヨガ女子会💕』を楽しみませんか?

 

11月限定

毎週金曜日 18:30~ご予約いただけます。

ヨガ 1レッスン 4名様~(70分)

1名様分料金2,300円×グループ人数様分

 

 

エアリアルヨガ 1レッスン 4名様~(60分)

1名様分料金3,000円(税込)×グループ人数様分

 

 

シルクサスペンション 1レッスン 4名様~(50分)

1名様分料金3,000円(税込)×グループ人数様分

 

 

予約受付(平日) 11:00 – 17:00 (土日祝) 11:00 – 15:00

 

ご予約・お問い合わせ 092-751-8896

 

メールお問い合わせ waterlilly.yk@gmail.com

 

お電話不在の場合はメールでお問い合わせお願いします。

 

代表者氏名・人数・ご連絡先・ご予約希望日時をお忘れなく!後日、折り返しご連絡いたします。

 

 

暑い夏も終わり過ごしやすい季節ですね。

 

「スポーツの秋」&「食欲の秋」と満喫する為に、

 

是非女子力高めの「ヨガ女子会」へご参加下さい。

 

 

 

Water Lilly(ウォーターリリー)10月スケジュールと定休日

2016年10月11日

こんにちは。Water Lilly(ウォーターリリー)のJunです。

 

なかなか天気も暑い日が続いたりしながらも、少しづつ秋の気配を感じる今日この頃です。

 

朝晩は冷え込む日もあると思いますが、皆さま体調のお気をつけてください。

 

10月のレッスンスケジュールの、エアリアル&シルクサスペンションは男性限定枠、女性限定枠を設けております。

 

男性でレッスンご希望の方は男性限定のお時間帯にご予約お願いいたします。

 

では、今月の定休日のお知らせとなります。

 

10月の定休日は、1日(新月)、16日(満月)、31日(新月)となります。

 

よろしくお願いいたします。

 

ご予約はこちら>>

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WaterLilly(ウォーターリリー)薬院駅&薬院大通り駅からの行き方

2016年09月06日

こんにちは。WaterLilly(ウォーターリリー)のJunです。

 

お電話や体験などで初めて来られる方から、薬院駅(西鉄天神大牟田線&地下鉄七隈線)からや薬院大通り駅(地下鉄七隈線)からの行き方がわからないとお問い合わせをいただくことが多いので、写真と地図でご説明しておきます。

 

薬院駅(西鉄天神大牟田線&地下鉄七隈線からウォーターリリーまでの位置情報はこのような感じです。

 

Googleマップで見る>>

 

 

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細い路地はたくさんありますが、一番わかりやすいルートで。

 

薬院駅をエネオス方面に向かってもらい薬院の四角(薬院大通交差点)まで、徒歩で7〜8分程度かと思います。

 

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この西日本シティ銀行と福岡銀行の交差点が、薬院四角(薬院大通交差点)になります。

 

薬院大通り駅(地下鉄七隈線)からの行き方はココから参考にしてください。

 

Googleマップで見る>>

 

 

この薬院駅から来られた方は、薬院大通の交差点を右に曲がってください。

 

薬院大通り駅からの方は、薬院六つ角交差点(今泉方面)に向かってください。

 

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薬院六つ角には、セブンイレブンとボンラパスがあります。

 

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そして、ボンラパスの交差点を警固方面に向かってください。

 

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すると、VITOさんとPastaPastaさんがありますので、そこの路地を左に!

 

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PastaPastaさんのお隣のこの建物の2Fからエレベーターで5Fの受付までお越しください。

 

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Water Lilly(ウォーターリリー)

〒810-0022

福岡県福岡市中央区薬院2丁目14-28

アデカッツビル3.4.5F(5F受付)

TEL : 092-751-8896

 

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